8 Exercícios Fáceis para Aumentar o Bumbum em Casa Transforme seu Corpo em 10 Dias

Você já se imaginou olhando seu bumbum no espelho após 10 dias e ficando surpresa com a transformação? Este plano de exercícios foi cuidadosamente elaborado para proporcionar exatamente essa experiência! Com apenas 8 exercícios fáceis, você pode aumentar significativamente o seu bumbum, sem a necessidade de equipamentos caros ou uma ida à academia. Tudo pode ser feito no conforto do seu lar.

 Aqui alguns exercícios:

• Agachamento: Este é um clássico dos exercícios para glúteos. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e agache lentamente, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Volte à posição inicial e repita.
• Afundo: Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
• Elevação pélvica: Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante lentamente o quadril em direção ao teto, contraindo os glúteos. Abaixe e repita.
• Ponte unilateral: Semelhante à elevação pélvica, mas levantando apenas uma perna de cada vez. Isso aumenta o foco nos glúteos.
• Glúteos com elevação dos pés: Fique de quatro e estenda uma perna para trás. Eleve-a para cima, mantendo o joelho flexionado. Alterne entre as pernas.
• Adução de quadril: Fique de lado com uma perna levantada lateralmente. Eleve-a ainda mais, mantendo-a reta, e abaixe-a novamente. Troque de lado.
• Caminhada de caranguejo: Sente-se no chão com as mãos atrás do corpo e os joelhos dobrados. Levante o quadril do chão e caminhe para a frente e para trás, mantendo os glúteos contraídos.
• Salto de sapo: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se e, em seguida, salte o mais alto que puder, estendendo completamente o corpo.

Esses exercícios são projetados para todos os níveis de condicionamento físico, então não importa se você é iniciante ou mais avançada. Comece hoje mesmo e prepare-se para se apaixonar pelo reflexo no espelho após apenas 10 dias!

Lembre-se de que a consistência é a chave para obter resultados. Faça esses exercícios regularmente e você ficará impressionada com a transformação do seu bumbum e do seu corpo como um todo. Não perca mais tempo com métodos que não funcionam. Experimente este plano e veja a diferença você mesma!

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao Treino de Glúteos
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
0:35 – Exercício 1 – Elevação Pélvica
1:06 – Exercício 2 – Elevação Pélvica Unilateral
1:57 – Exercício 2 – Elevação Pélvica Unilateral
2:38 – Exercício 3 – Elevação Lateral
3:19 – Exercício 3 – Elevação Lateral
4:00 – Exercício 4 – Glúteo 4 Apoios
4:41 – Exercício 4 – Glúteo 4 Apoios
5:22 – Exercício 5 – Step Ups
6:03 – Exercício 5 – Step Ups
6:44 – Exercício 6 – Glúteo Kickback Vai e Volta
7:25 – Exercício 6 – Glúteo Kickback Vai e Volta
8:06 – Exercício 7 – Agachamento 1234
8:47 – Exercício 8 – Agachamento
9:27 – Exercício 8 – Agachamento Búlgaro Lateral
10:08 – Exercício 8 – Agachamento Búlgaro Lateral

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