12 Min Pernas BUMBUM e COXAS Definido – Treino Intenso
Quer transformar seu corpo em apenas 12 minutos por dia? Descubra como tonificar pernas e glúteos com exercícios eficazes, sem sair de casa! Este vídeo oferece um exercício intenso focado em pernas e glúteos, perfeito para quem tem uma rotina corrida. Com uma série de exercícios dinâmicos e eficazes, este treino vai incendiar seus músculos e acelerar seus resultados. De agachamentos profundos a lunges explosivos e elevações de pernas, cada movimento foi cuidadosamente selecionado para atingir os músculos das pernas e glúteos de maneira intensa. Com exercícios para pernas e glúteos especialmente selecionados, você sentirá o poder de um treino eficiente sem a necessidade de qualquer equipamento. Ideal para iniciantes e avançados, este treino em casa é a chave para um corpo mais firme e saudável. Dê o primeiro passo para alcançar as pernas e o bumbum dos seus sonhos hoje mesmo!
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Conteúdo do Vídeo:
0:00 – Introdução ao Treino
0:21 – Alongamento
1:43 – Aquecimento – Corrida Parada
2:22 – Agachamento – Squat
3:01 – Afundo
3:40 – Agachamento Sumô Unilateral
4:20 – Agachamento Búlgaro Lateral
4:59 – Agachamento Búlgaro Lateral
5:38 – Elevação Pélvica – Bridge
6:27 – Glúteo 4 Apoios
7:08 – Descanso
7:45 – Agachamento
8:24 – Agachamento Sumô Unilateral
9:03 – Agachamento Sumô Unilateral
9:42 – Elevação Pélvica – Bridge
10:31 – Glúteo 4 Apoios
11:20 – Afundo Cruzado
12:00 – Stiff
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