MusculoseCorpoDefinido 15 Minutos para Ganhar Pernas e Glúteos em 30 Dias

Faça isso em casa, por 30 dias e se olhe no espelho! 15 min de exercícios para ganhar pernas e glúteos em casa! Buscando aumentar os glúteos e tonificar as pernas sem sair de casa? Junte-se a nós neste desafio de 30 dias, onde você só precisará de 15 minutos diários para transformar seu corpo. Descubra exercícios eficazes para pernas grossas e glúteos mais firmes, tudo projetado para ser feito no conforto do seu lar. Não importa seu nível de experiência, este treino em casa é ideal para quem quer ganhar músculos e melhorar a aparência de forma prática e acessível. Preparada para começar?

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao treino de pernas e glúteos
0:41 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:13 – Elevação Pélvica
1:54 – Stiff
2:34 – Stiff com Agachamento
3:14 – Avanço 180º
3:54 – Avanço 180º
4:34 – Elevação Pélvica
5:14 – Stiff
5:54 – Stiff com Agachamento
6:34 – Avanço 180º
7:04 – Avanço 180º
7:53 – Descanso (40 segundos)
8:33 – Agachamento com Salto Abre e Fecha
9:13 – Agachamento Búlgaro
9:53 – Agachamento Búlgaro
10:33 – Sumô Unilateral com Joelhada
11:13 – Sumô Unilateral com Joelhada
11:53 – Glúteo 4 Apoios Lateral
12:33 – Glúteo 4 Apoios Lateral
13:13 – Step Ups
13:53 – Step Ups
14:43 – Stiff

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