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8 Minutos para perder barriga e aumentar coxas e glúteos em casa. Quer saber como transformar seu corpo em apenas 8 minutos? Se você está em busca de uma maneira rápida e eficaz de perder aquela barriguinha indesejada e, ao mesmo tempo, conquistar pernas e glúteos mais firmes e definidos, esse vídeo é para você! Sem precisar de equipamentos, você pode começar a derreter gordura e esculpir a silhueta dos seus sonhos direto da sua casa. Prepare-se para ativar sua energia e sentir os resultados logo após o treino. Não perca tempo e venha aprender os melhores exercícios para perder barriga rápido e tonificar coxas e glúteos de forma prática e intensa!

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao Treino
0:24 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:26 – Exercício 1
2:07 – Exercício 2
2:49 – Exercício 3
3:19 – Exercício 4
4:10 – Exercício 5
4:51 – Exercício 6
5:31 – Exercício 7
6:12 – Exercício 8
6:53 – Exercício 9
7:34 – Exercício 10

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30 Min Para Glúteos Perfeitos em 2025! Treino Intenso para Aumentar o Bumbum em Casa e Sem Equipamentos! 🍑 Se você sempre sonhou em ter glúteos mais firmes e volumosos, este treino é para você! Em apenas 30 minutos, você vai aprender os melhores exercícios para glúteos que podem ser feitos no conforto da sua casa, sem precisar de equipamentos. Este treino vai ajudar a modelar e aumentar o bumbum, tonificando a região de forma eficaz e rápida. Não perca essa oportunidade de transformar seu corpo com os melhores exercícios para aumentar os glúteos. Vamos juntas! 💪✨

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao Treino de Glúteos
### **Round 1:**
0:24 – Alongamento de Pernas, tronco e Glúteos
3:05 – Agachamento
3:45 – Elevação pélvica
4:25 – Glúteos 4 apoios (perna direita)
5:05 – Glúteos 4 apoios (perna esquerda)
5:45 – Elevação lateral de perna (deitado, lado direito)
6:25 – Elevação lateral de perna (deitado, lado esquerdo)
7:05 – Coice (perna direita)
7:45 – Coice (perna esquerda)
8:25 – Ponte
9:05 – Agachamento com elevação lateral de pernas
9:45 – Step Ups (subindo e descendo em uma cadeira ou degrau)
10:25 – Elevação pélvica unilateral (perna direita)
11:05 – Elevação pélvica unilateral (perna esquerda)
11:45 – Avanço (passada para frente)
12:25 – Agachamento com salto 1-2-3-4
13:05 – Step Ups com coice (perna direita)
13:45 – Step Ups com coice (perna esquerda)
14:25 – Elevação pélvica na cadeira
15:05 – Agachamento búlgaro (perna direita, apoiada na cadeira)
15:45 – Agachamento búlgaro (perna esquerda, apoiada na cadeira)

16:45 – Descanso 40 Seg

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### **Round 2:**

17:25 – Agachamento
18:05 – Elevação pélvica
18:45 – Glúteos 4 apoios (perna direita)
19:25 – Glúteos 4 apoios (perna esquerda)
20:05 – Elevação lateral de perna (deitado, lado direito)
20:45 – Elevação lateral de perna (deitado, lado esquerdo)
21:25 – Coice (perna direita)
22:05 – Coice (perna esquerda)
22:45 – Ponte
23:25 – Agachamento com elevação lateral de pernas
24:05 – Step Ups (subindo e descendo em uma cadeira ou degrau)
24:45 – Elevação pélvica unilateral (perna direita)
25:25 – Elevação pélvica unilateral (perna esquerda)
26:05 – Avanço (passada para frente)
26:45 – Agachamento com salto 1-2-3-4
27:25 – Step Ups com coice (perna direita)
28:05 – Step Ups com coice (perna esquerda)
28:45 – Elevação pélvica na cadeira
29:25 – Agachamento búlgaro (perna direita, apoiada na cadeira)
29:42 – Agachamento búlgaro (perna esquerda, apoiada na cadeira)

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Agora a lista está com o nome do exercício e o lado (quando necessário), sem a menção do tempo de cada exercício.
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6 Abdominais Em Pé para Perder Barriga e Afinar Cintura em uma semana! Cansada daquela gordurinha teimosa na barriga? Quer ter uma cintura fina e definida de forma rápida e fácil? ⏳ Nesse vídeo, você vai descobrir um treino revolucionário com 6 abdominais em pé que vão transformar o seu corpo em apenas 7 dias! Sem precisar de equipamentos, você pode fazer esse treino incrível no conforto da sua casa e ainda turbinar seu metabolismo para derreter aquela gordura indesejada. Prepare-se para se apaixonar por essa rotina de exercícios e conquistar o corpo dos seus sonhos! ✨ #treinoemcasa #perderbarriga #afinarcintura #exercíciosfáceis

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao Treino Abdominal em Pé
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
0:54 – Exercício 1
1:34 – Exercício 2:
2:14 – Exercício 3:
2:54 – Exercício 4:
3:34 – Exercício 5
4:14 – Exercício 6
4:54 – Exercício 7
5:34 – Exercício 8
6:14 – Exercício 9
6:54 – Exercício 10
7:34 – Exercício 11
8:14 – Exercício 12

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Quer perder aquela gordura localizada na barriga e ainda dar um up no bumbum? 💥 Então, você não pode perder esse treino incrível! Neste vídeo, vou te ensinar 15 exercícios super simples e rápidos que vão derreter a gordura da barriga em apenas 8 minutos – e sem sair de casa! 💪 Além de ajudar a perder barriga rápido, esses movimentos também são perfeitos para quem quer aumentar os glúteos e tonificar o corpo todo. Se você busca resultados visíveis e quer transformar o seu corpo de maneira prática e eficiente, esse treino é para você! Vamos nessa? 👊

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – 5 exercícios para perder barriga rápido
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
0:56 – Exercício 1: Agachamento
1:46 – Exercício 2: Corrida Parada
2:36 – Exercício 3: Afundo Cruzado
3:26 – Exercício 4: Prancha Sobe Desce
4:16 – Exercício 5: Ponte com Toque no Pé
5:06 – Exercício 6: Agachamento
5:56 – Exercício 7: Corrida Parada
6:46 – Exercício 8: Afundo Cruzado
7:36 – Exercício 9: Prancha Sobe Desce
8:26 – Exercício 10: Prancha com Toque no Pé

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao Treino Abdominal em Pé
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:09 – Exercício 1
1:48 – Exercício 2
2:27 – Exercício 3
3:06 – Exercício 4
3:45 – Exercício 5
4:24 – Exercício 6
5:03 – Exercício 7
5:42 – Exercício 8
6:21 – Exercício 9
7:00 – Exercício 10
7:39 – Exercício 11
8:18 – Exercício 12
8:57 – Exercício 13
9:36 – Exercício 14

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Como perder gordura das costas e eliminar os pneuzinhos laterais? Treino de costas com 8 Exercícios Fáceis Para Reduzir os Pneuzinhos Laterais e Emagrecer os braços em casa. Você quer se livrar dos pneuzinhos laterais, emagrecer as costas e tonificar os braços sem sair de casa? Descubra 8 exercícios fáceis que transformam seu corpo e ajudam a perder gordura de forma eficiente! Este vídeo reúne movimentos simples e eficazes, perfeitos para um treino em casa, sem equipamentos complicados. Quer resultados rápidos e visíveis? Esses exercícios para as costas e braços são ideais para qualquer mulher que deseja conquistar uma silhueta mais definida. Não importa seu nível de preparo físico, este guia foi feito para você! Comece hoje mesmo e veja como é possível emagrecer com poucos minutos por dia!

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 –
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
– Exercício 1 –
– Exercício 2 –
– Exercício 3 –
– Exercício 4 –
– Exercício 5 –
– Exercício 6 –
– Exercício 7 –
– Exercício 8 –
– Exercício 9 –
– Exercício 10 –

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Glúteos Perfeitos em 10 Minutos! Treino Intenso para Aumentar o Bumbum em Casa 🍑 Sem Equipamentos
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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao Desafio de Glúteos
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
0:44 – Glúteos 4 apoios Kickback
1:33 – Glúteos 4 apoios Kickback
2:22 – Kickback Lateral
3:11 – Kickback Lateral
4:00 – Afundo Unilateral
4:49 – Afundo Unilateral
5:38 – Sumô com Insistência
6:27 – Step-Ups com Coice
7:16 – Elevação Pélvica
8:05 – Elevação Lateral
8:54 – Elevação Lateral
9:43 – Agachamento com Afundo

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Treino Abdominal em Casa
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
– Exercício 1 –
– Exercício 2 –
– Exercício 3 –
– Exercício 4 –
– Exercício 5 –
– Exercício 6 –
– Exercício 7 –
– Exercício 8 –
– Exercício 9 –
– Exercício 10 –

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Você quer perder barriga e aquela gordura teimosa sem sair de casa? Descubra como emagrecer de forma rápida e prática com apenas 5 exercícios que qualquer mulher pode fazer no conforto da sua sala! Com este treino em casa, você pode perder peso e até 4 kg por semana, sem equipamentos ou complicações. Além disso, compartilho dicas preciosas para acelerar seus resultados e transformar seu corpo em tempo recorde. Não perca essa chance de mudar sua vida e alcançar a autoestima que você merece. Clique agora e comece hoje mesmo o caminho para o seu corpo dos sonhos!

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao treino Hiit Queimador de gordura
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:43 – Exercício 1 – Pular Corda
2:33 – Exercício 2 – Saltitos
3:23 – Exercício 3 – Prancha
4:13 – Exercício 4 – Agachamento com Salto Abre e Fecha
5:03 – Exercício 5 – Abdominal em Pé
5:53 – Exercício 6 – Abdominal em Pé
6:43 – Exercício 7 – Pular Corda
7:33 – Exercício 8 – Saltitos
8:23 – Exercício 9 – Prancha
9:13 – Exercício 10 – Agachamento com Salto Abre e Fecha
10:03 – Exercício 11 – Abdominal em Pé
10:53 – Exercício 12 – Abdominal em Pé

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao Treino
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
0:51 – Corrida Parada
1:56 – Agachamento
3:01 – Abdominal em Pé
4:06 – Meio Burpee
5:11 – Avanço
6:16 – Escalada Inclinada
7:21 – Elevação Pélvica
8:26 – Glúteo 4 Apoios

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