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8 Minutos para Emagrecer e Tonificar o corpo Todo em Casa! Começa hoje o desafio de 21 dias para emagrecer e tonificar o corpo todo! E o treino número 1, será de 8 minutos focados no ganho de pernas e glúteos e na perda de gordura corporal. Um treino rapidinho mas eficiente para perder peso, perder barriga e emagrecer e ganhar pernas e glúteos em casa.

#desafioemagrecerem21dias #emagrecer #perderpeso #perderbarriga #hiit

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – 8 Minutos para Emagrecer e Tonificar o corpo Todo em Casa! [TREINO 1 – Pernas e Glúteos]
0:47 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:23 – Exercício 1 –
2:04 – Exercício 2 –
2:45 – Exercício 3 –
3:26 – Exercício 4 –
4:07 – Exercício 5 –
4:48 – Exercício 6 –
5:29 – Exercício 7 –
6:10 – Exercício 8 –
6:51 – Exercício 9 –
7:31 – Exercício 10 –
8:14 – Próximo Vídeo

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5 Exercícios Fáceis Para Perder Barriga em Casa! Perca Barriga Rápido Exercícios para Perder Barriga ➸ https://www.youtube.com/watch?v=MbcGNPugaRc

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TREINO PARA AUMENTAR 5CM DE GLUTEOS EM CASA. Como Aumentar GLUTEOS. Exercicios Para Gluteos e Pernas! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=ILtC-81Chic

TREINO FÁCIL PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR O GLUTEOS EM CASA! Como Perder Barriga e Aumentar Gluteo! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=nP6uxj8fGFo

✬PERNAS GROSSAS EM 21 DIAS✬ 3 Exercícios Para Ter Pernas Grossas Em Casa! Treino de Pernas e Coxas ➸ https://www.youtube.com/watch?v=KrMUj9CukuY

👉BARRIGA TANQUINHO EM UMA SEMANA! Treino Abdominal Completo Para Definir e Ter Barriga Tanquinho! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=p2o2lKfKgG0

2 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR O GLUTEOS RÁPIDO. Como Perder Barriga e Aumentar Gluteos ➸ https://www.youtube.com/watch?v=F-xj4sHnmEE

4 EXERCICIOS PARA TER PERNAS GROSSAS EM CASA! Como Ter Pernas Grossas e Aumentar o GLUTEOS Em Casa ➸ https://www.youtube.com/watch?v=LJnsly_kDSY&t=1s

COMO AUMENTAR 5 CM DE GLUTEOS EM 4 MIN DE TREINO. 4 Exercícios Para Ganhar Gluteos e Perder Barriga! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=10vHPHK-mhQ

AUMENTAR GLUTEOS E PERDER BARRIGA EM CASA👉4 Min de Exercícios Para Perder Barriga e Aumentar Gluteos ➸ https://www.youtube.com/watch?v=SVK4_Tnz8zk

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✬8 Minutos para Emagrecer e Tonificar o corpo Todo em Casa! [TREINO 1 – Pernas e Glúteos]

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7 Exercícios Para Perder Barriga Rápido e Aumentar, Tonificar e Esculpir Pernas e Glúteos em casa. 8 minutos para perder gordura da barriga e ainda tonificar e esculpir pernas e glúteos! Você quer queimar o excesso de gordura corporal e ainda ganhar massa muscular nas coxas e glúteos, mas não sabe por onde começar? Não se preocupe, nós temos a solução! Preparamos um super treino com 7 exercícios selecionados a dedo para você conseguir perder gordura abdominal, ganhar pernas e aumentar seus glúteos, tudo isso em um único treino! Mesmo que você não tenha tempo para ir a uma academia, esses exercícios podem ser feitos em casa ou em qualquer lugar, porque você é dona do seu tempo!

#treinoemcasa #hiit #perderbarriga #emagrecer #perderpeso

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – 7 Exercícios MÁGICOS Para Perder Barriga e Aumentar, Tonificar e Esculpir Pernas e Glúteos Rapidinho
0:36 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:17 – Exercício 1 – Agachamento com elevação de joelho
1:58 – Exercício 2 – Burpee
2:39 – Exercício 3 – Agachamento
3:19 – Exercício 4 – Afundo
4:00 – Exercício 5 – Prancha dinâmica
4:41 – Exercício 6 – Joelho ao cotovelo
5:22 – Exercício 7 – Joelho ao cotovelo
6:03 – Exercício 8 – Agachamento
6:44 – Exercício 9 – Corrida parada
7:25 – Exercício 10 – Agachamento com salto
8:07 – Próximo Vídeo

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COMO AUMENTAR 5 CM DE GLUTEOS EM 4 MIN DE TREINO. 4 Exercícios Para Ganhar Gluteos e Perder Barriga! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=10vHPHK-mhQ

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✬7 Exercícios MÁGICOS Para Perder Barriga e Aumentar, Tonificar e Esculpir Pernas e Glúteos Rapidinho

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Como Reduzir os Pneuzinhos Laterais? Como Perder Gordura das Costas? Você já tentou de tudo, mas nada muda? Como você pode resolver este problema de uma vez por todas? 6 Exercícios Super Fáceis Para Reduzir os Pneuzinhos Laterais Rapidamente. Veja como emagrecer, perder barriga e queimar gordura das costas e do abdominal lateral. Nós encontramos os 8 melhores exercícios para eliminar esses terríveis pneuzinhos de uma vez por todas!

#gorduralocalizada #perderpeso #perderbarriga #gorduranascostas #hiit

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – 6 Truques Super Fáceis Para Reduzir os Pneuzinhos Laterais Rapidamente
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:20 – Exercício 1 – Stiff 360
2:00 – Exercício 2 – Stiff Cruzado Mão no Tornozelo
2:41 – Exercício 3 – Prancha Russa
3:13 – Exercício 4 – Bird Dog
4:03 – Exercício 5 – Superman
4:44 – Exercício 6 – Stiff Lateral
5:25 – Exercício 7 – Stiff Cruzado Mão no Tornozelo
6:01 – Exercício 8 – Bird Dog
6:47 – Exercício 9 – Bird Dog
7:28 – Exercício 10 – Superman
8:10 – Próximo Vídeo

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TREINO RAPIDO PARA AUMENTAR O GLUTEOS EM CASA! Treino de Pernas e Gluteos Como Aumentar Gluteos! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=BpSambdGpdc

TREINO PARA AUMENTAR 5CM DE GLUTEOS EM CASA. Como Aumentar GLUTEOS. Exercicios Para Gluteos e Pernas! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=ILtC-81Chic

TREINO FÁCIL PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR O GLUTEOS EM CASA! Como Perder Barriga e Aumentar Gluteo! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=nP6uxj8fGFo

✬PERNAS GROSSAS EM 21 DIAS✬ 3 Exercícios Para Ter Pernas Grossas Em Casa! Treino de Pernas e Coxas ➸ https://www.youtube.com/watch?v=KrMUj9CukuY

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2 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR O GLUTEOS RÁPIDO. Como Perder Barriga e Aumentar Gluteos ➸ https://www.youtube.com/watch?v=F-xj4sHnmEE

4 EXERCICIOS PARA TER PERNAS GROSSAS EM CASA! Como Ter Pernas Grossas e Aumentar o GLUTEOS Em Casa ➸ https://www.youtube.com/watch?v=LJnsly_kDSY&t=1s

COMO AUMENTAR 5 CM DE GLUTEOS EM 4 MIN DE TREINO. 4 Exercícios Para Ganhar Gluteos e Perder Barriga! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=10vHPHK-mhQ

AUMENTAR GLUTEOS E PERDER BARRIGA EM CASA👉4 Min de Exercícios Para Perder Barriga e Aumentar Gluteos ➸ https://www.youtube.com/watch?v=SVK4_Tnz8zk

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✬6 Truques Super Fáceis Para Reduzir os Pneuzinhos Laterais Rapidamente

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Diga adeus a essa pochete na barriga! 10 abdominais em casa para você perder gordura da barriga em 30 dias! Faça este treino poderoso 3 vezes na semana, por 30 dias! Pegue uma fita métrica, tire suas medidas e volte aqui para falar seus números. Ok? São só 8 minutos por dia. Um treino sem impacto, sem equipamentos e você ainda pode fazer em casa ou em qualquer lugar!

#abdominaisempe #abdominais #treinoemcasa #standingabs #treinoabdominal
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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – 8 Min Abdominais Em Casa Treino Abdominal Completo Sem Equipamentos [ROTINA DIÁRIA 30 DIAS]
0:08 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
0:45 – Exercício 1 –
1:26 – Exercício 2 –
2:07 – Exercício 3 –
2:48 – Exercício 4 –
3:29 – Exercício 5 –
4:10 – Exercício 6 –
4:51 – Exercício 7 –
5:31 – Exercício 8 –
6:12 – Exercício 9 –
6:53 – Exercício 10 –
7:36 – Próximo Vídeo

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TREINO RAPIDO PARA AUMENTAR O GLUTEOS EM CASA! Treino de Pernas e Gluteos Como Aumentar Gluteos! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=BpSambdGpdc

TREINO PARA AUMENTAR 5CM DE GLUTEOS EM CASA. Como Aumentar GLUTEOS. Exercicios Para Gluteos e Pernas! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=ILtC-81Chic

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✬PERNAS GROSSAS EM 21 DIAS✬ 3 Exercícios Para Ter Pernas Grossas Em Casa! Treino de Pernas e Coxas ➸ https://www.youtube.com/watch?v=KrMUj9CukuY

👉BARRIGA TANQUINHO EM UMA SEMANA! Treino Abdominal Completo Para Definir e Ter Barriga Tanquinho! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=p2o2lKfKgG0

2 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR O GLUTEOS RÁPIDO. Como Perder Barriga e Aumentar Gluteos ➸ https://www.youtube.com/watch?v=F-xj4sHnmEE

4 EXERCICIOS PARA TER PERNAS GROSSAS EM CASA! Como Ter Pernas Grossas e Aumentar o GLUTEOS Em Casa ➸ https://www.youtube.com/watch?v=LJnsly_kDSY&t=1s

COMO AUMENTAR 5 CM DE GLUTEOS EM 4 MIN DE TREINO. 4 Exercícios Para Ganhar Gluteos e Perder Barriga! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=10vHPHK-mhQ

AUMENTAR GLUTEOS E PERDER BARRIGA EM CASA👉4 Min de Exercícios Para Perder Barriga e Aumentar Gluteos ➸ https://www.youtube.com/watch?v=SVK4_Tnz8zk

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✬8 Min Abdominais Em Casa Treino Abdominal Completo Sem Equipamentos [ROTINA DIÁRIA 30 DIAS]

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5 Exercícios Infalíveis Para Aumentar, Tonificar & Esculpir Pernas e Glúteos em Casa. Veja como ter o bumbum maior e mais firme, pernas grossas e bonitas, com apenas 8 minutos de treino por dia! Nós montamos a sequência perfeita dos 5 melhores e mais poderosos exercícios para pernas e glúteos, e suas variações, num treino rápido e prático de 8 minutos, pra você ter o bumbum dos sonhos que sempre sonhou!

#exerciciosemcasa #treinoemcasa #aumentargluteos #rutinadegluteos #perderbarriga

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – 5 Exercícios Infalíveis Para Aumentar, Tonificar & Esculpir Pernas e Glúteos Em Casa
0:20 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:14 – Exercício 1 – Agachamento
1:55 – Exercício 2 – Avanço dinâmico
2:56 – Exercício 3 – Agachamento com Afundo Cruzado
3:17 – Exercício 4 – Elevação de perna lateral (D)
3:58 – Exercício 5 – Elevação de perna lateral (E)
4:39 – Exercício 6 – Elevação de Quadril
5:20 – Exercício 7 – Agachamento com Afundo Cruzado
6:01 – Exercício 8 – Avanço dinâmico
6:42 – Exercício 9 – Agachamento
7:23 – Exercício 10 – Ponte
8:04 – Próximo Vídeo

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5 Exercícios Fáceis Para Perder Barriga em Casa! Perca Barriga Rápido Exercícios para Perder Barriga ➸ https://www.youtube.com/watch?v=MbcGNPugaRc

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TREINO PARA AUMENTAR 5CM DE GLUTEOS EM CASA. Como Aumentar GLUTEOS. Exercicios Para Gluteos e Pernas! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=ILtC-81Chic

TREINO FÁCIL PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR O GLUTEOS EM CASA! Como Perder Barriga e Aumentar Gluteo! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=nP6uxj8fGFo

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✬5 Exercícios Infalíveis Para Aumentar, Tonificar & Esculpir Pernas e Glúteos Em Casa

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Você quer perder barriga e aumentar glúteos de forma rápida e em casa? Preparamos 4 Exercícios Fáceis Para Perder Barriga e Aumentar Glúteos Em Casa (8 Minutos) Treino Em Casa para iniciantes. 8 minutos de treino para queimar gordura da barriga e aumentar seus gluteos rapido. Nós preparamos pra você um treino rápido com 4 exercícios simples e fáceis, com foco em perder barriga e trabalhar o ganho muscular nas pernas e glúteos de forma acelerada.

#perderbarriga #aumentargluteos #glutes #emagrecer #bellyfatworkout

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – 4 Exercícios Fáceis Para Perder Barriga e Aumentar Glúteos Em Casa (8 Minutos) Treino Em Casa
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
0:57 – Exercício 1 –
1:38 – Exercício 2 –
2:19 – Exercício 3 –
3:00 – Exercício 4 –
3:41 – Exercício 5 –
4:22 – Exercício 6 –
5:03 – Exercício 7 –
5:44 – Exercício 8 –
6:25 – Exercício 9 –
7:06 – Exercício 10 –
7:48 – Próximo Vídeo

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TREINO PARA AUMENTAR 5CM DE GLUTEOS EM CASA. Como Aumentar GLUTEOS. Exercicios Para Gluteos e Pernas! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=ILtC-81Chic

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✬PERNAS GROSSAS EM 21 DIAS✬ 3 Exercícios Para Ter Pernas Grossas Em Casa! Treino de Pernas e Coxas ➸ https://www.youtube.com/watch?v=KrMUj9CukuY

👉BARRIGA TANQUINHO EM UMA SEMANA! Treino Abdominal Completo Para Definir e Ter Barriga Tanquinho! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=p2o2lKfKgG0

2 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR O GLUTEOS RÁPIDO. Como Perder Barriga e Aumentar Gluteos ➸ https://www.youtube.com/watch?v=F-xj4sHnmEE

4 EXERCICIOS PARA TER PERNAS GROSSAS EM CASA! Como Ter Pernas Grossas e Aumentar o GLUTEOS Em Casa ➸ https://www.youtube.com/watch?v=LJnsly_kDSY&t=1s

COMO AUMENTAR 5 CM DE GLUTEOS EM 4 MIN DE TREINO. 4 Exercícios Para Ganhar Gluteos e Perder Barriga! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=10vHPHK-mhQ

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Quer perder a gordura alojada na barriga de forma rápida, simples e eficaz? Veja os 7 melhores exercícios para perder barriga em casa, e as 10 maneiras de fazê-los em apenas 8 minutos! Fica comigo até o final desse vídeo e não desgruda o olho nem sequer um segundo, que eu vou te mostrar os 7 melhores exercícios para perder barriga em casa.

#perderbarriga #emagrecer #hiit #treinoemcasa #adelgazar #bellyfatburn

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Os 7 Melhores Exercícios Para Perder Barriga em Casa e a Sequência Perfeita Para Fazê-los
0:34 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:02 – Exercício 1 – Corrida parada
1:43 – Exercício 2 – Agachamento com Salto
2:24 – Exercício 3 – Meio Burpee
3:05 – Exercício 4 – Abdominal Supra no Solo
3:46 – Exercício 5 – Abdominal Infra no Solo
4:27 – Exercício 6 – Corrida parada
5:08 – Exercício 7 – Agachamento com salto
5:49 – Exercício 8 – Meio Burpee
6:30 – Exercício 9 – Escalada
7:11 – Exercício 10 – Abdominal em X (oblíquos)
7:53 – Próximo Vídeo

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TREINO PARA AUMENTAR 5CM DE GLUTEOS EM CASA. Como Aumentar GLUTEOS. Exercicios Para Gluteos e Pernas! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=ILtC-81Chic

TREINO FÁCIL PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR O GLUTEOS EM CASA! Como Perder Barriga e Aumentar Gluteo! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=nP6uxj8fGFo

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2 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR O GLUTEOS RÁPIDO. Como Perder Barriga e Aumentar Gluteos ➸ https://www.youtube.com/watch?v=F-xj4sHnmEE

4 EXERCICIOS PARA TER PERNAS GROSSAS EM CASA! Como Ter Pernas Grossas e Aumentar o GLUTEOS Em Casa ➸ https://www.youtube.com/watch?v=LJnsly_kDSY&t=1s

COMO AUMENTAR 5 CM DE GLUTEOS EM 4 MIN DE TREINO. 4 Exercícios Para Ganhar Gluteos e Perder Barriga! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=10vHPHK-mhQ

AUMENTAR GLUTEOS E PERDER BARRIGA EM CASA👉4 Min de Exercícios Para Perder Barriga e Aumentar Gluteos ➸ https://www.youtube.com/watch?v=SVK4_Tnz8zk

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Os 4 Melhores Exercícios Para Aumentar os Glúteos e as 10 Maneiras Diferentes De Fazê-Los. Veja como aumentar glúteos em casa com os melhores exercícios. Você quer fazer seus glúteos crescerem em pouco tempo? Bem, eu vou te mostrar 10 maneiras diferentes de como conseguir isso. Por isso me acompanhe nesta viagem virtual e não perca um único minuto deste vídeo! Ok?

#gluteos #aumentargluteos #gluteworkout #rutinadegluteos

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Os 4 Melhores Exercícios Para Aumentar os Glúteos e as 10 Maneiras Diferentes De Fazê-Los
0:45 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:09 – Exercício 1 – Elevação Pélvica
1:50 – Exercício 2 – Ponte Unilateral (lado direito)
2:31 – Exercício 3 – Ponte Unilateral (lado esquerdo)
3:12 – Exercício 4 – Agachamento com salto
3:53 – Exercício 5 – Glúteos 4 apoios (lado direito)
4:34 – Exercício 6 – Glúteos 4 apoios (lado esquerdo)
5:15 – Exercício 7 – Agachamento Búlgaro (lado esquerdo)
5:56 – Exercício 8 – Agachamento Búlgaro (lado direito)
6:37 – Exercício 9 – Elevação Pélvica Unilateral (lado esquerdo)
7:07 – Exercício 10 – Elevação Pélvica Unilateral (lado direito)
7:49 – Próximo Vídeo

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Acredite ou não, esses 5 Exercícios Rápidos vão fazer você perder barriga em 15 dias! Um treino matinal para perder barriga rápido e em casa! Como emagrecer, perder peso e queimar gordura abdominal de forma rápida e simples. Você não precisa de dietas mirabolantes nem de uma academia, apenas faça esses exercícios em casa e veja a brutal transformação que seu corpo terá em 15 dias!

#perderbarriga #bellyfatworkout #treinoemcasa #emagrecer #perderpeso

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – 5 Exercícios Rápidos Para Perder Barriga em Casa (15 DIAS) Treino Matinal
0:13 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:14 – Exercício 1 – Gluteos 4 Apoios Alternado
1:55 – Exercício 2 – Elevação de Quadril no Chão (D)
2:36 – Exercício 3 – Elevação de Quadril no Chão (E)
3:17 – Exercício 4 – Prancha com Elevação de Pernas
3:58 – Exercício 5 – Abdominal Bicicleta
4:39 – Exercício 6 – Flexões (Push Up)
5:20 – Exercício 7 – Gluteos 4 Apoios Alternado
6:01 – Exercício 8 – Elevação de Quadril no Chão (D)
6:42 – Exercício 9 – Elevação de Quadril no Chão (E)
7:23 – Exercício 10 – Prancha com Elevação de Pernas
8:04 – Exercício 11 – Abdominal Bicicleta
8:45 – Exercício 12 – Flexões (Push Up)
9:24 – Próximo Vídeo

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TREINO PARA AUMENTAR 5CM DE GLUTEOS EM CASA. Como Aumentar GLUTEOS. Exercicios Para Gluteos e Pernas! ➸ https://www.youtube.com/watch?v=ILtC-81Chic

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4 EXERCICIOS PARA TER PERNAS GROSSAS EM CASA! Como Ter Pernas Grossas e Aumentar o GLUTEOS Em Casa ➸ https://www.youtube.com/watch?v=LJnsly_kDSY&t=1s

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Quer perder gordura da barriga rápido? Faça esses 10 Abdominais Em Pé por Uma Semana Para Perder Barriga Rapidamente. Exercícios Abdominais em pé para perder barriga e emagrecer rápido! 8 Min Standing Abs Workout to get Ripped ABS. Abdominales de pie para reducir cintura y aplanar abdomen en 7 minutos. Diga adeus a essa pochete de gordura na barriga! Nós criamos pra você um super treino de 8 minutos, com os 10 melhores exercícios abdominais em pé, para você poder fazer em casa ou em qualquer lugar. Porquê você é dona do seu tempo!

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – 🔥 QUER PERDER BARRIGA? FAÇA ESSES ABDOMINAIS EM PÉ POR UMA SEMANA
0:21 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:19 – Exercício 1 – Elevação de Joelhos (abdominal em pé)
2:03 – Exercício 2 – Joelho no cotovelo (abdominal em pé)
2:44 – Exercício 3 – Agachamento com elevação lateral de joelho (abdominal em pé)
3:25 – Exercício 4 – Elevação frontal de joelho (abdominal em pé)
4:05 – Exercício 5 – Corrida parada com Elevação de Joelhos (abdominal em pé)
4:46 – Exercício 6 – Elevação Lateral de joelho (lado E) (abdominais em pé)
5:27 – Exercício 7 – Elevação Lateral de joelho (lado D) (abdominais em pé)
6:08 – Exercício 8 – Pé na palma da mão (abdominais em pé)
6:49 – Exercício 9 – Agachamento com Elevação de perna
7:30 – Exercício 10 – Joelho ao Cotovelo lateral e dinâmico
8:09 – Próximo Vídeo

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