MusculoseCorpoDefinido 10 MINUTOS PARA AUMENTAR O SEU BUMBUM – 10 Exercícios Para Glúteos em Casa
10 minutos para aumentar o seu bumbum – 10 exercícios para glúteos em casa para conquistar um bumbum durinho e definido, é preciso incluir em sua rotina de exercícios uma variedade de glute exercises, como agachamentos e lunges, além de um treino de glúteos específico. Você pode realizar esses exercícios em casa, com um glute workout que inclua movimentos como ponte de glúteos e agachamentos sumô, combinado com um HIIT workout para aumentar a intensidade. Além disso, uma dieta balanceada é fundamental para ganhar massa muscular e alcançar um corpo definido, com ingestão adequada de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Com determinação e disciplina nos exercícios e na alimentação, é possível conquistar glúteos firmes e um corpo saudável.
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Conteúdo do Vídeo:
0:00 – Introdução
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
0:33 – Exercício 1 – Glúteo Kickback
1:12 – Exercício 1 – Glúteo Kickback
1:52 – Exercício 2 – Pancha com Glúteos
2:33 – Exercício 3 – Glúteo 4 Apoios Lateral
3:14 – Exercício 3 – Glúteo 4 Apoios Lateral
3:55 – Exercício 4 – Escalada Lateral
4:36 – Exercício 5 – Afundo Unilateral
5:17 – Exercício 5 – Afundo Unilateral
5:58 – Exercício 6 – Agachamento abre e fecha
6:39 – Exercício 7 – Elevação Pélvica
7:20 – Exercício 8 – Elevação Pélvica Unilateral
8:01 – Exercício 8 – Elevação Pélvica Unilateral
8:42 – Exercício 9 – Agachamento Unilateral
9:22 – Exercício 10 – Agachamento 1 2 3 com salto
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