MusculoseCorpoDefinido Glúteos Perfeitos em 30 Minutos! Treino Intenso para Aumentar o Bumbum em Casa 🍑 Sem Equipamentos
30 Min Para Glúteos Perfeitos em 2025! Treino Intenso para Aumentar o Bumbum em Casa e Sem Equipamentos! 🍑 Se você sempre sonhou em ter glúteos mais firmes e volumosos, este treino é para você! Em apenas 30 minutos, você vai aprender os melhores exercícios para glúteos que podem ser feitos no conforto da sua casa, sem precisar de equipamentos. Este treino vai ajudar a modelar e aumentar o bumbum, tonificando a região de forma eficaz e rápida. Não perca essa oportunidade de transformar seu corpo com os melhores exercícios para aumentar os glúteos. Vamos juntas! 💪✨
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Conteúdo do Vídeo:
0:00 – Introdução ao Treino de Glúteos
### **Round 1:**
0:24 – Alongamento de Pernas, tronco e Glúteos
3:05 – Agachamento
3:45 – Elevação pélvica
4:25 – Glúteos 4 apoios (perna direita)
5:05 – Glúteos 4 apoios (perna esquerda)
5:45 – Elevação lateral de perna (deitado, lado direito)
6:25 – Elevação lateral de perna (deitado, lado esquerdo)
7:05 – Coice (perna direita)
7:45 – Coice (perna esquerda)
8:25 – Ponte
9:05 – Agachamento com elevação lateral de pernas
9:45 – Step Ups (subindo e descendo em uma cadeira ou degrau)
10:25 – Elevação pélvica unilateral (perna direita)
11:05 – Elevação pélvica unilateral (perna esquerda)
11:45 – Avanço (passada para frente)
12:25 – Agachamento com salto 1-2-3-4
13:05 – Step Ups com coice (perna direita)
13:45 – Step Ups com coice (perna esquerda)
14:25 – Elevação pélvica na cadeira
15:05 – Agachamento búlgaro (perna direita, apoiada na cadeira)
15:45 – Agachamento búlgaro (perna esquerda, apoiada na cadeira)
16:45 – Descanso 40 Seg
—
### **Round 2:**
17:25 – Agachamento
18:05 – Elevação pélvica
18:45 – Glúteos 4 apoios (perna direita)
19:25 – Glúteos 4 apoios (perna esquerda)
20:05 – Elevação lateral de perna (deitado, lado direito)
20:45 – Elevação lateral de perna (deitado, lado esquerdo)
21:25 – Coice (perna direita)
22:05 – Coice (perna esquerda)
22:45 – Ponte
23:25 – Agachamento com elevação lateral de pernas
24:05 – Step Ups (subindo e descendo em uma cadeira ou degrau)
24:45 – Elevação pélvica unilateral (perna direita)
25:25 – Elevação pélvica unilateral (perna esquerda)
26:05 – Avanço (passada para frente)
26:45 – Agachamento com salto 1-2-3-4
27:25 – Step Ups com coice (perna direita)
28:05 – Step Ups com coice (perna esquerda)
28:45 – Elevação pélvica na cadeira
29:25 – Agachamento búlgaro (perna direita, apoiada na cadeira)
29:42 – Agachamento búlgaro (perna esquerda, apoiada na cadeira)
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Agora a lista está com o nome do exercício e o lado (quando necessário), sem a menção do tempo de cada exercício.
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