Musculação Feminina em Casa

7 Exercícios Poderosos para Aumentar seus Glúteos Em Casa. Quer saber como aumentar glúteos sem sair de casa? Neste vídeo, apresentamos 7 exercícios infalíveis que vão transformar seu glúteo! Aprenda como conquistar o glúteo perfeito com um treino de glúteos simples e eficaz. Não importa seu nível de condicionamento, esses exercícios para glúteos são projetados para todas as mulheres que desejam ganhar glúteos de forma rápida e eficiente. Não perca essa oportunidade de melhorar sua forma física e alcançar o corpo dos sonhos. Clique e comece agora!

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao treino para ganhar glúteos em casa
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
0:51 – Exercício 1
1:31 – Exercício 2
2:11 – Exercício 3
2:51 – Exercício 4
3:31 – Exercício 5
4:11 – Exercício 6
4:51 – Exercício 7
5:31 – Exercício 8
6:11 – Exercício 9
6:51 – Exercício 10
7:31 – Exercício 11
8:11 – Exercício 12

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10 minutos Para Perder Barriga e Ganhar Pernas e Glúteos Em Casa! Quer perder barriga e aumentar os glúteos? Este vídeo é para você! Descubra 5 exercícios fáceis que você pode fazer em casa para tonificar as pernas e glúteos, perder barriga e ganhar pernas e glúteos. Este treino de 10 minutos é perfeito para mulheres que querem resultados rápidos e eficazes. Não precisa de equipamentos, apenas vontade de transformar seu corpo! Aproveite esses exercícios em casa e comece a ver as mudanças no seu corpo hoje mesmo. Perder barriga e aumentar glúteos nunca foi tão simples!

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao Para Perder Barriga e Ganhar Pernas e Glúteos
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:32 – Exercício 1
2:13 – Exercício 2
2:54 – Exercício 3
3:35 – Exercício 4
4:16 – Exercício 5
4:57 – Exercício 6
5:38 – Exercício 7
6:19 – Exercício 8
7:00 – Exercício 9
7:41 – Exercício 10
8:22 – Exercício 11
9:03 – Exercício 12
9:44 – Exercício 13

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Faça isso pelas manhãs, por 7 dias e se olhe no espelho! 5 exercícios fáceis para perder barriga e aumentar glúteos em casa com este treino matinal incrível. Quer exercícios para perder barriga rápido e perder gordura abdominal? Este vídeo é perfeito para você! Aprenda como perder barriga e tonificar os glúteos sem sair de casa. Nosso treino em casa é prático e eficiente, permitindo que você alcance seus objetivos com exercícios em casa simples e eficazes. Não perca a chance de transformar seu corpo e sentir-se maravilhosa. Assista agora e veja os resultados!

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao Treino
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:17 – Exercício 1
1:57 – Exercício 2
2:37 – Exercício 3
3:17 – Exercício 4
3:57 – Exercício 5
4:37 – Exercício 6
5:17 – Exercício 7
5:57 – Exercício 8
6:37 – Exercício 9
7:17 – Exercício 10
7:57 – Exercício 11
8:37 – Exercício 12

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao treino para perder barriga
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
3:17 – Exercício 1
4:07 – Exercício 2
4:57 – Exercício 3
5:47 – Exercício 4
6:37 – Exercício 5
7:27 – Exercício 6
8:17 – Exercício 7
9:07 – Exercício 8
9:47 – Descanso 1
10:27 – Exercício 9
11:17 – Exercício 10
12:07 – Exercício 11
12:57 – Exercício 12
13:47 – Exercício 13
14:37 – Exercício 14
15:27 – Exercício 15
16:17 – Exercício 16
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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao Treino
0:18 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:04 – Treino Abdominal em Pé – Round 1
4:23 – Treino Abdominal em Pé – Round 2
7:54 – Descanso
8:25 – Treino Abdominal em Pé – Round 3
11:46 – Treino Abdominal em Pé – Round 4
15:17 – Próximo treino
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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Treino Completo Para aumentar glúteos
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:02 – Exercício 1
1:43 – Exercício 2
2:23 – Exercício 3
3:04 – Exercício 4
3:45 – Exercício 5
4:26 – Exercício 6
5:07 – Exercício 7
5:48 – Exercício 8
6:29 – Exercício 9
7:11 – último exercício

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 –
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
0:47 – Exercício 1 –
1:30 – Exercício 2 –
2:11 – Exercício 3 –
2:52 – Exercício 4 –
3:33 – Exercício 5 –
4:14 – Exercício 6 –
4:55 – Exercício 7 –
5:36 – Exercício 8 –
6:17 – Exercício 9 –
6:58 – Exercício 10 –

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao treino para perder barriga e ganhar pernas e glúteos.
– Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:00 – Exercício 1
1:39 – Exercício 2
2:18 – Exercício 3
2:57 – Exercício 4
3:36 – Exercício 5
4:15 – Exercício 6
4:54 – Exercício 7
5:24 – Exercício 8
6:05 – Descanso (40 segundos)
6:45 – Exercício 9
7:24 – Exercício 10
8:03 – Exercício 11
8:42 – Exercício 12
9:21 – Exercício 13
10:00 – Exercício 14
10:30 – Exercício 15
11:11 – Exercício 16
11:51 – Descanso (40 segundos)
12:31 – Exercício 17
13:10 – Exercício 18
13:49 – Exercício 19
14:28 – Exercício 20
15:07 – Exercício 21
15:46 – Exercício 22
16:16 – Exercício 23
16:57 – Exercício 24
17:36 – Descanso (40 segundos)
18:16 – Exercício 25
18:55 – Exercício 26
19:34 – Exercício 27
20:13 – Exercício 28
20:52 – Exercício 29
21:31 – Exercício 30
22:10 – Exercício 31
22:50 – Exercício 32
23:30 – Exercício 33
24:10 – Exercício 34
24:49 – Exercício 35 (último exercício)

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao treino
0:30 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:19 – Exercício 1
2:00 – Exercício 2
2:41 – Exercício 3
3:22 – Exercício 4
4:03 – Exercício 5
4:44 – Exercício 6
5:25 – Exercício 7
6:06 – Exercício 8
6:47 – Exercício 9
7:28 – Exercício 10
8:09 – Exercício 11
8:50 – Exercício 12
9:31 – Exercício 13
10:11 – Exercício 14 (último exercício)

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Faça isso em casa, por 30 dias e se olhe no espelho! 15 min de exercícios para ganhar pernas e glúteos em casa! Buscando aumentar os glúteos e tonificar as pernas sem sair de casa? Junte-se a nós neste desafio de 30 dias, onde você só precisará de 15 minutos diários para transformar seu corpo. Descubra exercícios eficazes para pernas grossas e glúteos mais firmes, tudo projetado para ser feito no conforto do seu lar. Não importa seu nível de experiência, este treino em casa é ideal para quem quer ganhar músculos e melhorar a aparência de forma prática e acessível. Preparada para começar?

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 – Introdução ao treino de pernas e glúteos
0:41 – Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:13 – Elevação Pélvica
1:54 – Stiff
2:34 – Stiff com Agachamento
3:14 – Avanço 180º
3:54 – Avanço 180º
4:34 – Elevação Pélvica
5:14 – Stiff
5:54 – Stiff com Agachamento
6:34 – Avanço 180º
7:04 – Avanço 180º
7:53 – Descanso (40 segundos)
8:33 – Agachamento com Salto Abre e Fecha
9:13 – Agachamento Búlgaro
9:53 – Agachamento Búlgaro
10:33 – Sumô Unilateral com Joelhada
11:13 – Sumô Unilateral com Joelhada
11:53 – Glúteo 4 Apoios Lateral
12:33 – Glúteo 4 Apoios Lateral
13:13 – Step Ups
13:53 – Step Ups
14:43 – Stiff

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